啊！！！我睡了一觉，起来脖子就转不动了，好痛！！
你这是落枕啦
落枕？？？那我要怎么办？？
落枕是颈部软组织常见的损伤之一，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，主要表现为颈部疼痛和活动受限。
常见原因
1.“奇怪”的睡姿
2.枕头过高、过低、过软、过硬、形状不规则等，会引起落枕
3.贪凉，爱吹冷气，肩膀或脖子不小受凉
4.伏案工作、学习、玩手机，长时间保持不良姿势，颈肩部肌肉严重受损
5.既往有颈椎病等颈肩部疾病
6.缺少运动，颈肩部肌肉缺少良好血液供应
姿势不良引起落枕
大多数的落枕的原因是睡眠姿势不良、枕头选择不当等，导致颈椎长时间处于一个固定的位置。颈部某些肌群就会处于长期过度伸展状态而导致痉挛，疼痛、颈椎活动受限等落枕症状。缓解方法
如果是颈部肌群痉挛导致的落枕，可以采用以下方法进行处理：
01
保护
注意保护患处，急性期切勿用力自己或他人用力扭转可能会导致颈椎或周围软组织的严重损伤。
02
冰敷与热敷
一般24小时内为急性期，此时可选择患处冰敷：用毛巾包裹冰袋后敷于患处。可以缓解落枕急性期的组织水肿和疼痛。但要注意避免冰块直接接触皮肤，造成冻伤。
当时间超过24小时，疼痛僵硬等症状有改善时，可使用热敷：用热毛巾敷于患处10-15分钟。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。此时亦要注意温度不宜过热，小心烫伤
03
超短波、超声波治疗
患者可医院康复科，进行物理因子治疗，如超短波、超声波、电疗等。物理因子治疗可有效缓解肌紧张和疼痛、消除局部炎症、促进水肿消退、改善血液循环等，对落枕有较好的治疗效果。
04
运动训练（静力收缩）
若发生落枕后自己无法向右侧转头，可先缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下并用右手维持在该位置。
然后，继续转头，适当的对抗手掌的力量，维持6-10秒，再放松6-10秒，反复3-4次后，会发现向右侧转头的幅度明显增大了。（左侧同上）
预防
1注意颈部保暖
尤其现在冬季，避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中，避免直吹空调和风扇，必要时佩戴围脖围巾保暖。
2注意睡眠姿势
睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧。因为俯卧趴着睡会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
3选择合适的枕头
枕头材质以质地柔软、吸水防潮的棉质类为佳；大小最好以超过肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头高度，一般为10～15厘米为宜。枕头不宜过高或过低，且不建议不用枕头，避免卧位时颈部悬空。
4养成颈肩肌肉的健康使用习惯
任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血和劳损；伏案工作或使用数码产品时，每30～45分钟起来活动全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。
5维持良好的用力姿势
坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），否则会给全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于正直的状态。
6养成规律的运动习惯
运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体，如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防落枕再次发生。
建议运动：羽毛球、放风筝、游泳等运动可以锻炼到肩颈部肌群。急性发作时是不建议此类运动。如果常常有落枕的情况，就可能是颈椎病的警告，医院就诊并完善检查，防患于未然。