美丽的黄皮肤爱心援助工程 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/180415/6169151.html年出道，有「甜心教主」之称的王心凌，不知不觉已经出道17年了。甜美可爱的形象，一度迷倒万千少男少女的她，也留下了很多“回忆歌曲”。如《当你》、《心电心》、《我会好好的》、《远在眼前的你》等歌曲。17年过去了，38岁的她美貌依旧，更在唱片、影视、电影等多栖发展，获得不俗成绩。然而，人们都逃不开”衰老“这话题，尤其是年纪渐长的很多女明星，更敏感这个话题。所以，近几年，王心凌各种整容的频频出现：「甜心教主」王心凌，面部僵硬、双眼和嘴唇浮肿，面容完全大崩坏！而且还有前后对比照坐实她整容的“事实”。不过王心凌所属公司就整容事件也作出澄清，是“有心之人”恶意诋毁所致。散布的整容照片，其实都是后期“加工”的，同时发出本来“真面目”，以示区别。然而很多人都不买账，表示王心凌前后对比还是很明显的，说没整容有点牵强。事实上，其经纪公司说明过，年拍摄《美乐，加油》期间，她因为嘴唇受伤而引起细菌感染，导致面部蜂窝性组织炎，继而造成上嘴唇、人中和鼻子红肿。即便是在伤愈后，面部也受到些许影响，导致被人认为是整容。有质疑，也有力挺者：三十多岁的女人，难免岁月留下痕迹。不管如何，没有人不希望自己青春永驻，尤其是很多女性朋友。整容也都是为了让自己显得更年轻而已，但是年轻不仅仅是面容，更是由内而外的整体状态。年轻的态度、年轻的活力、年轻的身体，这些甚至比面容的年轻更显重要。现在盛行全民健身，不过大都是为了身材，也有为了健康，但事实上，#健身是最好的整容#，也是最佳的抗衰老的方式。根据出版在美国《ScienceAdvances》期刊一项对于耐力运动与细胞端粒转录关系的研究指出，定期定量地实行耐力运动训练，可以让人体中的细胞与DNA维持健康，由内而外地让外貌保持年轻的光彩。这项实验的研究人员招募了10名健康的受测者，让他们进行45分钟的踩飞轮运动，其中受测者分为两组，分别以高低强度的节奏来骑车，研究人员在运动前、运动停止时、运动后2.5小时3个时间点采集受测对象的肌肉组织和血液样本进行检测。根据这个踩飞轮车的实验结果发现，其训练能够促进细胞中的核内呼吸因子1（nuclearrespiratoryfactor1,NRF-1）的水平，防止细胞中的端粒（Telomere）缩短。愈年轻的细胞端粒愈长，而端粒会在DNA复制过程的过程中变短，导致细胞老化凋亡。早先的研究已经发现，人类的端粒容易转录，产生重复RNA序列（telomericrepeat–containingRNA，TERRA），而转录成这些RNA是维持端粒水平所不可或缺的机制。研究同时发现，两组人员在骑了2.5小时的飞轮之后，体内的TERRA水平都提升了，而且，高强度组的受测者体内TERRA水平远高于另一组。「这是新陈代谢与端粒之间的新联系。」该研究的作者，比利时鲁文大学杜福研究所AnabelleDecottignies博士指出，「我们的研究显示，心肺耐力运动所造成的新陈代谢可以促进端粒的转录。」所以，根据研究结果，只要适度地进行耐力运动就能够延缓老化。人体在每次从事飞轮这种心肺有氧训练之后，细胞中的端粒就能保持一定的水平，DNA也能因此维持健康状态，人就能保持年轻的样貌。端粒因为可以控制细胞分裂周期，和细胞老化有明显关系，因而有「细胞的生命时钟」之称。不过，因为人体的肌肉会受到年龄影响而逐渐流失，所以除了心肺耐力运动之外，还要透过肌力训练来维持肌肉量，来让高龄者保持维持基本生活机能所需要的肌肉。一般而言，除了上述研究之外，心肺耐力训练还可以增进人体心血管的循环，但它并不能有效增肌，所以必须借助肌力训练来帮助身体肌肉量，让人有足够的肌肉来活动自如。因此，要有效抗老，建议您心肺耐力运动和肌力训练都要进行。在人体肌肉当中，有些非常容易受年龄增长的影响，有些则否。容易受到影响而流失的肌群包括股四头肌、臀大肌，以及属于核心肌群的腹肌、背肌等等，当年龄从30岁增加到70岁，这些肌肉的纤维量与强度将减少至一半，这些部分随年龄而衰老的极端程度，几乎可以和心脏功能的衰退程度相提并论，如果想要尽可能防止生活功能衰退，肌力训练可说是针对肌肉抗老的最佳方法。如果能藉由肌力训练有效增加肌肉量，在日常生活上就会轻松许多，并且活动范围也可以扩大，利用充分的肌群在外踏青或是做上其他运动，广义的角度来讲，也是可以帮助人体抗老化的一种方式。活跃的生活方式也有助于提高心肺与其他内脏的功能，当然，努力用腿部、臀部、腹部等肌肉做运动也是相当有帮助，不过，如果是没有那么多时间的、或怕运动过度影响日常生活上的人，可以透过一些简单的肌力训练先锻炼腹肌、背肌、臀大肌以及股四头肌等等，是收效比较快速的。而心肺有氧运动可以活化身体的新陈代谢，延缓细胞老化、还可以促进身体荷尔蒙的分泌功能，不仅可以让皮肤变好，身体的组成也可以改善。此外，除了运动训练，饮食、情绪以及休息也是非常重要的抗衰老因素。均衡饮食是最重要的，而情绪会影响内分泌，消化系统和其他疾病因此而起所以情绪管理都不能忽视，休息充足可以给身体复元。所以，定期规律的作息、运动、饮食，以及良好的心态，体内环境不仅会变得更好，而且体外也变得更年轻有活力，这才是真正的“冻龄”。所以，很多想要由内而外变得更年轻的女明星们，都去健身运动了。你还不行动起来吗？不想去健身房，可以试试下面这套徒手训练动作。8个动作，每个动作60秒左右，共10分钟训练，针对臀腿部肌群训练，找回本该属于女性特有的臀部线条。动作一，慢速登山者60秒动作二，原地慢跑动作三，后弓步+提膝（右）动作四，后弓步+提膝（左）动作五，高抬腿动作六，徒手深蹲动作七，交替侧弓步动作八，直臂平板撑开合跳