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运动损伤后，第一时间的紧急处理非常重要，对伤病康复存在着决定性的影响，各种说法层出不穷，有很多朋友存在疑虑。
之前就有一位运动员，崴脚后他没有感觉到疼痛，就坚持继续训练，训练后还糊涂的使用了热敷的方法，导致踝关节肿胀一月，疼痛、活动受限，恢复后每逢阴雨天仍有隐隐作痛，悔之莫及。
所以给大家分享一些运动损伤后的紧急处理方法。
一、急性损伤后怎么办？
急性软组织损伤的“RICE”疗法：
1.Rest-休息：急性损伤后，立即停止当前活动，尽量不要搬动受伤部位，避免伤势恶化或造成更严重的损伤。
2.Ice-冰敷：取冰水混合物装入冰袋中，敷于患处10-15分钟，立即冷却损伤局部，抑制局部肿胀，缓解疼痛；
3.Compression-加压：冰敷时和冰敷后，用弹力绷带对患处进行加压包扎，同样也是为了抑制肿胀。
4.Elevation-抬高患肢：将损伤部位放置于稍高于心脏水平面的位置，促进血液与淋巴回流，帮助消除肿胀与患肢坠胀感。
二、热敷什么时候用？
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。热敷本身也可缓解肌肉痉挛，止痛、消肿，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。
但是热敷在扩张血管的同时，容易导致局部未完全愈合的毛细血管重新破裂，加剧肿胀，加重伤势。所以热敷与风险，选择需谨慎。
四肢关节活动角度，本身血液循环较好，急性损伤后48小时内都建议采平AOBU用冰敷，48小时后，如仍有肿胀、发热，仍可采用冰敷；脊柱、腰骶部容易出现软组织慢性劳损，建议采用热敷。
三、冰敷会不会“着寒气”？
老人们经常说，冷天出门，膝盖一定要注意保暖，不然老了容易老寒腿，一着凉就疼。为什么呢？因为温度降低，血液循环减缓，关节周围肌肉、韧带等会紧张僵硬，在这种状态下工作更容易出现损伤。
为什么一着凉就疼呢？因为损伤后未得到专业有效的治疗，一直存在慢性炎症，与人体自我恢复保持平衡，只要自我恢复能力下降（温度下降影响血液循环），症状就会表现出来。
但是，冰敷要求在休息状态下，关节周围肌肉、韧带紧张僵硬也没事，冰敷后很快就能缓解，是不会“着寒气”的。
四、康复锻炼后期
开始负重行走后，佩戴踝关节护具可以在康复师指导下进行本体感觉训练(圆形摇板、在不同和不稳固的表面上行走)，以及专项活动训练(步行-慢跑-快跑-变向快跑)
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