以前大家的传统观念认为运动损伤之后需要先用冰敷来止血和止痛具有很科学的理论依据,认为冷敷可以使血管收缩起到止血消肿的目的,温度的降低能够神经细胞的活性,提高痛域,起到镇痛的功效。
但是,在最近的运动医学界中有人提出冰敷不仅不能起到缓解疼痛,止血消肿的作用,而且还会延缓机体的恢复甚至是对受伤的组织造成损伤,说明通过冰敷来治疗运动损伤这种说法是错误的。
让我们首先了解一下当初这一理论产生的历史渊源吧!
年哈佛大学(Harvard)内科医生加布·米尔金(GabeMirkin)博士创造了“RICEprotocol”一词以来,大多数医生、物理治疗师和运动训练师遵循的受伤管理程序从未改变。RICE代表休息、冰、压迫和抬高,这个理念如今仍在医学和物理治疗学校教授,并在国家卫生研究所网站上被列为急性和慢性运动损伤的首选治疗方法。
年,米尔金出版了《冰敷!幻觉疗法》,已经成为反冰敷手段的主要著作。
现年84岁的米尔金说:“我的RICE指南已经用了几十年了,但新的研究表明,休息和冷敷实际上会延缓受伤组织的愈合和恢复。”
如果你在课外运动时不慎扭伤了脚踝,你还记得你学校的护士告诉你首先要冰敷,还记得冰敷几分钟吗?它是怎么包扎的?
但是她知道——没有研究可以否认冰是最便宜、最容易获得的非习惯的缓解疼痛的方法。但要注意:一旦组织重新升温,炎症反应就会恢复,疼痛也会复发。
这是因为炎症反应是一定会发生的,不会因为你冰敷之后就不会发生了。现在被医学界普遍接受的炎症软组织损伤的三个愈合阶段:炎症、修复和重塑。只有经历了第一阶段,你才能进入修复和重塑的阶段。