随着全民运动的普及，跑友们对跑步这项运动的热情也是不断的高涨。随之而来，练习过程中也出现了各种各样的跑步损伤问题。
那么跑步肌肉拉伤怎么办？以下几点要注意！
01
如何判断跑后的痛
是不是肌肉拉伤呢
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤（Grade1）表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤（Grade2）则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤（Grade3）呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。
肌肉拉伤的原因1、内在原因：一般与自身有关。比如说体质较弱的跑友，肌肉弹性、伸展性和力量较差，运动没多久就产生疲劳感。跑步前准备活动不充分、不拉伸就跑，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，很容易造成肌肉损伤！跑步过程中姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围，也容易造成肌肉拉伤。2、外在原因：比如气温过低、湿度太高、场地太硬等都是导致拉伤的不利因素。
02如何预防肌肉损伤？
1、在剧烈运动前做好热身活动，科学的热身顺序是先进行热身再进行拉伸；2、体质较弱、训练水平不高的跑者,运动时要量力而行;3、提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;4、改善训练条件，注意运动场所的温度。如果在拉伸部分之前身体并没有进行“热启动”，肌肉和关节还处于紧张和僵硬的状态，极有可能会造成拉伸的目标肌群出现伤病隐患。
03关于拉伤急性期的处理方法当意识到肌肉损伤时应立即休息，在急性期，一定是要遵循我们的急性损伤处理原则POLICEMM的。P：保护（Protection）急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。OL：合适的负荷(OptimumLoading)在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不进行任何活动，这对于康复没有任何好处。I：冷敷（ICE）冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。C：加压（COMPRESSION）在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。E：抬高（ELEVATION）抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。M：物理治疗（Modalities）在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的作用。除此之外，也能用肌贴的爪形贴法，来缓解局部软组织水肿。
（超声波物理治疗仪器）
M：药物治疗（Medications0）在医生的指导下，使用NSAIDS类消炎止痛药。是一种非甾体类抗炎药物，也有别于激素，主要功效是消炎。急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。本文内容来源于网络，侵删。