关于颈椎病，上班族必须知道的TOP5颈椎病有不同的类型，目前20至40岁的上学和上班族颈椎病患者中，70%以上都是由于颈部肌肉劳损导致的颈椎僵直，曲度不良。此类情况在严格意义上不属于颈椎病，其主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、肌肉痉挛和炎性反应。
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。
笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，有可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。
目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。
针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
上班族工作过度紧张，上班时间保持一个姿势太久，或者久坐不动及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，午间休息下楼散散步。
每个人的颈部弯曲度是不一样的，就算一个人在不同成长期间他的颈部弯曲度也不会一成不变。所以我们要随着年龄的增长、阅历的增长，根据颈部的实际状况更换适合自己的枕头。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。
上班族不要忽略的身体健康，要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。可以在上班两小时后，做一下广播体操，舒展身体，扭动颈部，以达到锻炼全身的目的。
若长时间紧张工作，长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时要放下手头工作，拿一块热毛巾，热敷于颈部，促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。
上班族在办公椅上应自然端坐，背靠靠背，肩部自然后展，双肩高度与桌面平行，腰椎笔直端坐，双脚同时落地，不要翘二郎腿。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。眼睛离电脑显示器的距离不要过近，不要僵持看电脑屏幕或者地头打字，久而久之可能造成颈椎劳损还可能影响视力。
长时间伏案工作、长时间盯着显示屏工作后，要适当转移注意力，向远方眺望。如不注意眺望远方既影响颈椎，又容易引起视力疲劳。每次眺望远方时间在1分钟以上，让眼部彻底休息、放松，消除眼部疲劳，还有助于颈部保健。从事重力劳动的工作者要注意用力时不要过猛，用力时要避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、或者紧急刹车等。
上下班路途中要注意防风寒、潮湿，避免受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
不要在床上龚起玩手机，乆坐起来不能乱摇头，龚乆了肌腱有些将硬不协调，用力做运动会引起损伤，腰椎以是如止，在一些关节纫带松弛的人龚乆了，肌腱纫带自然拉长，产生关节位置改变引响其经络，血管不畅，肌腱痉挛，故产生了病。很多人疲劳后站起来都会急于做运动，运动对生体有好处，不注意方法是有损伤的，做运动注意正常运动角度，颈椎侧偏只有35度角，角度过大会造成损伤，所以注意平常的生活习惯。
